目前分類:預防瑜伽運動傷害 (9)

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主講人:邱顯峯老師
整理:孫曉陽

基礎解剖學(五)與瑜伽體位法相關的神經學、內分泌學簡介


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主講人:邱顯峯老師                                              整理:吳妍瑩 邱淑芬


基礎解剖學(四)九大關節基本構造(四)膝關節與足


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主講人:邱顯峯老師                                              整理:吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學(三)九大關節基本構造(三)脊椎

【骨盆、髖關節】                                

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主講人:邱顯峯老師                                       整理:吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學(二)九大關節基本構造(二)脊椎

【脊椎】                       

脊椎.jpg 

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主講人:邱顯峯老師                                      整理:吳妍瑩 邱淑芬

基礎解剖學(一)  九大關節基本構造(一)頸肩肘腕


【頸部】

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主講人:邱顯峯老師                整理:呂淑貞、廖凡誼、吳妍瑩、邱淑芬

瑜伽運動傷害的成因和防護之道(二)

傷害成因二:沒有配合適當的呼吸

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主講人:邱顯峯老師 整理:呂淑貞 廖凡誼 吳妍瑩 邱淑芬

 

瑜伽運動傷害的成因和防護之道(一)
 
傷害成因一:暖身不足
暖身不足是造成瑜伽運動傷害的首要因素,正如第一輯的肆、運動傷害之預防的第四項(註1)。可見暖身或所謂熱身的重要。即使有其它導致傷害的因素存在,例如著力點不當,沒有配合呼吸,核心肌群強度不夠…等,也都可以藉由充分的暖身來減少其它因素所造成的傷害。
 
以瑜伽體位法來說,暖身的主要部位
1.  全身主要的可動關節,例如肩、肘、腕、踝、膝、胯、整條脊椎、手指、腳趾等。
2.  全身的主要肌群,例如頸、胸、背、腰、腹、臀、手、腿、腳等。
 
  
暖身的方法
1.  配合呼吸:正確的呼吸會大大的增加關節的靈活度,肌肉的延展度和活動的協調性(詳見呼吸單元),也會增加練習時的專注度。
   
2.  關節和肌肉的活動:在可動域內循序漸進的在冠狀面、矢狀面和水平面(註2)做外展、內收、屈曲、伸展、內旋、外旋、環行的動作和部份手指,腳趾的運動(註3)。此外暖身也可增加一些輕度的拉筋動作,輕度的核心肌群運動和輕度的平衡動作,如果身體較僵硬,年齡較大的,在暖身時可加入適當的經絡拍打和按摩。如果屬靈性的體位法,在暖身時也可加入梵咒的唱誦。依據運動醫學,暖身或所謂的熱身,起碼要使肛溫升高攝氏1℃,才能達到使肌肉延展度增加和關節活動靈活。若做較精細的靈性瑜伽或陰瑜伽時,就較不要求肛溫要升高攝氏1℃。
   
備註1: 有時暖身和體位法的動作相似只是停留時間較短以及延展度較淺,例如:同樣做鋤式,短暫停留多來回幾次,也算是暖身,然後相關肌肉關節都鬆柔了再深入的停留。所以在進入一個體位法時也可以用這個簡單的概念暖身。
   
備註2: 就廣泛的瑜伽層面而言,暖身並沒有絕對制式或統一規格的形式,若過於制式或統一有時反而使身體造成習慣性偏差。所以類似經絡拍打、按摩和太極導引皆可,只要能掌握先前所述的原則即可。
 

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主講人:邱顯峯老師
整理:呂淑貞 廖凡誼


鍛鍊瑜伽體位法有很多功效,例如

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主講人:邱顯峯老師
整理:呂淑貞 廖凡誼


前言:
瑜伽可說是當今最熱門的運動之一,很多人因此而改善健康但也有部分的人因某種疏忽而造成傷害。筆者將一系列與大家探討如何預防瑜伽運動傷害,內容有綜合性運動傷害的預防與處理之道與練習瑜伽特有的可能傷害與預防。筆者會試著從不同的醫學角度和瑜伽的身心靈層面與大家共同研究。為了讓大家有更完整的認知也會提供一些西醫解剖概念和其它醫學的相關知識。
  

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