靈性使者 - 天人合一

55 荸薺，又名馬蹄、馬薯
成分與營養：每100克含有
1.    熱量31~67大卡
2.    脂類0.1克
3.    碳水化合物7.4~14.5克，膳食纖維2.1克
4.    蛋白質0.9~1.7克
5.    礦物質：鈉11~21毫克、鉀140~461毫克、鈣3~11毫克、鎂5~10毫克、鐵0.5~0.7毫克、鋅0.4毫克、磷45~53毫克、銅0.1毫克、硒0.7微克
6.    維生素：維生素A23 IU、β-胡蘿蔔素14微克，維生素B1（硫胺素）0.01毫克、維生素B2（核黃素）0.02~0.03毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.3~0.77毫克、維生素B6（吡哆醇）0.14毫克、維生素B9（葉酸）7.8微克，維生素C1~6毫克，維生素E0.46毫克

53 蓮藕，又名蓮根、藕、藕節、荷花藕
成分與營養：每100克含有

51 甘藷，又名地瓜、番薯、甜薯
紅甘藷的成分與營養：每100克含有
1.    熱量90~114大卡
2.    脂類0.2克
3.    碳水化合物21~25.4克，膳食纖維2.4~3.0克
4.    蛋白質1.4~1.8克
5.    礦物質：鈉42~58毫克、鉀300~330毫克、鈣25~30毫克、鎂19~25毫克、鐵0.5~0.8毫克、鋅0.2~0.3毫克、磷47~52毫克、銅0.005毫克、硒0.6微克
6.    維生素：維生素A10491 IU、α-胡蘿蔔素20微克、β-胡蘿蔔素6285~8000微克，維生素B1（硫胺素）0.07~0.1毫克、維生素B2（核黃素）0.04~0.1毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.6毫克、維生素B5（泛酸）0.8毫克、維生素B6（吡哆醇）0.2毫克、維生素B9（葉酸）11~15.1微克，維生素C30.3毫克，維生素E0.26~0.42毫克

49 馬鈴薯，又名洋芋、洋薯、洋山芋、土豆
成分與營養：每100克含有
1.    熱量77~81大卡
2.    脂類0.1~0.2克
3.    碳水化合物15.8~17克，膳食纖維1.3~2.3克
4.    蛋白質1.9~2.6克
5.    礦物質：鈉3~6毫克、鉀340~460毫克、鈣4~12毫克、鎂20~23毫克、鐵0.4~0.78毫克、鋅0.3~1.1毫克、磷38~57毫克、銅0.11毫克、錳0.15毫克、硒0.3~0.78微克、碘8微克
6.    維生素：維生素A2 IU，葉黃素與玉米黃素8微克，維生素B1（硫胺素）0.07~0.08毫克、維生素B2（核黃素）0.03毫克、維生素B3（菸鹼酸）1.05~1.42毫克、維生素B5（泛酸）0.3毫克、維生素B6（吡哆醇）0.15~0.3毫克、維生素B9（葉酸）11.4~21微克，維生素C16~29.5毫克，維生素E0.01~0.09毫克

47 茭白筍，又名腳白筍、茭白、交白筍
成分與營養：每100克含有
1.    熱量20~23大卡
2.    脂類0.2克
3.    碳水化合物4~5.9克，膳食纖維1.9~2.1克
4.    蛋白質1.2~1.3克
5.    礦物質：鈉5~5.8毫克、鉀209~219毫克、鈣3~4毫克、鎂7~8毫克、鐵0.4毫克、鋅0.2~0.33毫克、磷36~38毫克、銅0.003毫克、錳0.49毫克、硒0.45微克
6.    維生素：維生素A5 IU、β-胡蘿蔔素3~30微克，維生素B1（硫胺素）0.02~0.05毫克、維生素B2（核黃素）0.03~0.05毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.46~0.5毫克、維生素B6（吡哆醇）0.09毫克、維生素B9（葉酸）62.7微克，維生素C5~5.2毫克，維生素E0.4~0.99毫克

45 竹筍，又名竹笋
孟宗竹筍的成分與營養：每100克含有
1.    熱量40大卡
2.    脂類0.1克
3.    碳水化合物7.3克，膳食纖維2.1克
4.    蛋白質4克
5.    礦物質：鈉12毫克、鉀634毫克、鈣55毫克、鎂18毫克、鐵0.5毫克、鋅1.7毫克、磷76毫克
6.    維生素：維生素A0 IU、維生素B1（硫胺素）0.07毫克、維生素B2（核黃素）0.1毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.5毫克、維生素B6（吡哆醇）0.19毫克，維生素C7.2毫克，維生素E1.92毫克

課程名稱 :  靈性自發功 基礎班 
開課日期 :  2021.8.30 起 每週一晚上19:00~21:30 共8週20小時 
授課教師 :  邱顯峯老師 
上課地點 :  台北市忠孝東路4段295號8樓 
主辦單位 :  中華民國喜悅之路靜坐協會 
報名電話：02-2771-3559  傳真：02-87715969
網址：www.sdm.org.tw
詳見招生簡章
 

43 金針菜，又名金針花、金針、萱草、忘憂草、黃花菜
新鮮的成分與營養：每100克含有
1.    熱量40大卡
2.    脂類0.5克
3.    碳水化合物7.4克，膳食纖維2.9克
4.    蛋白質2.4克
5.    礦物質：鈉2毫克、鉀60毫克、鈣23毫克、鎂16毫克、鐵0.6毫克、鋅0.8毫克、磷50毫克、銅0.022毫克
6.    維生素：維生素A2757 IU、α-胡蘿蔔素80微克、β-胡蘿蔔素1614微克，維生素B1（硫胺素）0.15毫克、維生素B2（核黃素）0.16毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.56毫克、維生素B6（吡哆醇）0.07毫克、維生素B9（葉酸）71微克，維生素C29.2毫克，維生素E7.55毫克

41 山蘇，又名山蘇花、山蘇菜、鳥巢蕨、台灣山蘇花
成分與營養：每100克含有
1.    熱量26大卡
2.    脂類0.2~0.4克
3.    碳水化合物3.2~4.4克，膳食纖維3.3克
4.    蛋白質3克
5.    礦物質：鈉4~5毫克、鉀350毫克、鈣41~47毫克、鎂34毫克、鐵0.2毫克、鋅0.6~0.8毫克、磷51~71毫克、銅0.02毫克、錳1毫克
6.    維生素：維生素A1025 IU、β-胡蘿蔔素615微克，維生素B1（硫胺素）0.01毫克、維生素B2（核黃素）0.15毫克、維生素B3（菸鹼酸）2.3毫克、維生素B6（吡哆醇）0.15毫克、維生素B9（葉酸）80微克，維生素C42.7毫克，維生素E1.24毫克