一、內分泌系統
- 4月 13 週五 201209:06
基礎瑜伽解剖學（十三）
一、內分泌系統
- 4月 04 週三 201201:09
基礎瑜伽解剖學（十二）
一、神經系統 :
(一) 神經系統為身體的控制中樞及聯絡網。神經系統有三項主要功能 : 1 感覺體內及外在環境的變化。2 解釋這些變化。3 對這些解釋以肌肉收縮或腺體分泌的形式產生反應。經由感覺整合及反應，神經系統是維持身體恆定的最快方法，神經系統與內分泌系統共同來維持身體的恆定，其作用速率較內分泌系統快，但作用範圍卻不及內分泌系統來得廣。
神經系統有兩個主要部份 : 中樞神經系統及周圍神經系統。這兩個系統又有更小的區分，如下圖。
- 3月 25 週日 201209:26
基礎瑜伽解剖學（十一）
與瑜伽體式直接相關的主要關節和肌群、韌帶（三）
髖關節、膝關節、踝關節和足部
一、髖關節
（一）髖關節的主要功能
髖關節位於股骨頭與骨盆髖臼的交會處，承繼了所有來自下肢的運動，又要與上半身的活動配合並支撐全身。由於需要兼顧靈活性與穩定度，此關節是一種深入型的球窩關節（杵臼關節），與肩關節的淺層型球窩關節不同，而且由許多面向的韌帶、肌腱和肌群包覆，以提供支撐、穩定和多面向的活動。
（二）影響髖關節的主要肌群
髂腰肌（腰大肌 (Psoas major)和髂肌 (Iliacus)）、臀大肌 (Gluteus maximus)、臀中肌 (Gluteus medius)、臀小肌 (Gluteus minimus)、梨狀肌 (Piriformis)、股方肌（Quadratus Femoris）、閉孔內肌 (Obturator internus) 、閉孔外肌 (Obturator externus)、上孖肌 (Gemellus superior)、下孖肌 (Gemellus inferior)、恥骨肌 (Pectineus)、內收短肌 (Adductor brevis、又簡稱短收肌)、內收長肌 (Adductor longus、又簡稱長收肌) 、內收大肌 (Adductor magnus、又簡稱大收肌)、內收小肌 (Adductor minimus)等。
由於髖關節與骨盆接近，影響骨盆的肌群也或多或少影響髖關節，且大部分起點位在骨盆區的肌肉均連接至股骨。
- 3月 20 週二 201200:04
基礎瑜伽解剖學（十）
脊柱、骨盆與胸背部
（相關肌群圖請自行上網搜尋）
一、脊柱
（一）脊柱的韌帶
韌帶可穩定脊柱並限制脊柱在數個平面上的動作。
脊柱的主要韌帶有：
1. 前縱韌帶：通過整個脊柱的前端，可限制身體後屈的動作。
2. 後縱韌帶：穿過椎孔並跨越椎骨的後端，經過並與每個椎骨連接，形成
椎管的前壁。
3. 黃韌帶：構成椎管的後壁。
4. 棘間韌帶：位於上下相鄰兩節椎骨的棘突之間，可限制脊椎向後伸展與
軀幹前屈。
5. 棘上韌帶：跨越後棘突，可限制身體前屈。
6. 橫突間韌帶：位於上下相鄰兩節椎骨的橫突之間，可限制軀幹在
額狀面的側彎動作。
- 3月 16 週五 201221:37
基礎瑜伽解剖學（九）
與瑜伽體式直接相關的主要關節和肌群、韌帶（一）
肩帶、頸部與上肢
（相關肌群圖請自行上網搜尋）
人體主要的骨骼肌超過400條以上，幾乎都與瑜伽體位有關，身為一位瑜伽的練習者，如果有空當然可以通通學習，但是絕大部分的練習者可能不一定有很多的空暇，因此筆者擇其精要，在此與大家分享，盼能對大家有事半功倍之益。
肌群肌肉的分類法有很多種，例如有以：動作功能、作用關節、肌肉所在身體的部位和深淺來區分等。
在此先提供一個整體性的概念，瑜伽的動作是全身性，即便是局部的動作也會牽動全身，例如一個簡單的手動作，也會牽動腳底的肌群和脊椎內深層的肌群。一般而言，當肢體動作時，深層的核心肌群往往會先收縮以穩固脊椎和保護脊椎， 而且常會以較深層的小肌肉來穩定身體，然後用大肌肉來產生動作。所以底下所說的影響動作或關節的相關肌群只是代表而非全部。
一、肩帶
(一) 肩帶的範圍
包括肩胛骨、鎖骨、肋廓與肱骨，共有四個關節。
1. 肩關節（肱盂關節）：位於肱骨與肩胛骨的連接處。這個球窩關節可在
三個平面上執行動作。肱盂關節由軟股環包圍，且有許多韌帶加以支
撐，並透過旋轉肌群與肱二頭肌的長頭提供其穩定性。
2. 肩鎖關節：位於肩胛骨頂端肩峰與鎖骨外端連接處。這個滑液關節可在
幾個平面作迴轉的動作。
3. 胸鎖關節：位於胸骨與鎖骨內端的連接處。這個關節是上肢與軀幹之間
唯一的連接點。
4. 肩胛胸廓關節：位於肩胛骨與胸廓的交會處。許多終止點在肩胛骨、
脊柱與手臂的肌肉，都在這個區域運作，屬於滑動關節。
- 2月 22 週三 201223:59
基礎瑜伽解剖學（八）
肌肉、肌腱、韌帶解剖學（二）肌腱與韌帶
一、 肌腱與韌帶
1. 肌腱由膠原纖維束組成，主要功用是連結肌肉與骨骼，是肌肉的一種
演化變形所產生。人體的結構運動可藉由肌腱的強韌性，以獲得穩定。
2. 韌帶也是由強力的膠原纖維束所組成的。主要功用是連結骨骼與骨骼，
對關節和連接的骨骼間有牢固和支持作用，使得骨骼在運動中不至於
錯位。此外，韌帶也可支持內臟和組織，以保持其穩定度。韌帶根據
不同的功能，有各種不同的型態，例如: 膝關節的十字韌帶是短而結實
的，可確保膝關節鉸鏈結構的穩定。骶髂韌帶是緻密且寬厚的，可限制
骶髂關節的活動範圍。肩部韌帶是薄而細的帶狀韌帶, 並與肩關節囊
會合。
說明
肌肉肌腱和韌帶三者都可伸展延長，其伸展度以肌肉為最佳，肌腱次之，韌帶則最難伸展。一般運動時是以伸展肌肉為主，肌腱為次，而盡量維持韌帶的穩定度，因為韌帶若過度伸展很容易造成骨架錯位。不當的使用肌肉肌腱和韌帶都可能造成傷害。
導致肌肉肌腱和韌帶受傷的種類、部位和因素有很多，本文僅就不當的瑜伽鍛鍊所造成的傷害做簡述。
- 2月 21 週二 201206:15
基礎瑜伽解剖學（七）
肌肉、肌腱、韌帶解剖學（一）肌肉總論
肌肉組織 (Muscle Tissue)的分類
一、骨骼肌又叫作橫紋肌（striated mucsle），因為有明暗相間的橫紋；也叫作「隨意肌」，因為其收縮可受意志支配。是通過肌腱固定在骨骼上，以用來影響骨骼如移動或維持姿勢等動作。平均而言，骨骼肌最多可達成人男性體重的42%，成人女性的36%。人體的骨骼肌約有400條以上。骨骼肌的特性是收縮快而有力，但易於疲勞。
二、平滑肌沒有橫紋，受自主神經支配而不受意識所控制，因此又稱為「非隨意肌」。出現在食道、胃、腸、支氣管、子宮、尿道、膀胱、血管的內壁上，甚至也出現在皮膚上（用來控制毛髮的直立）。平滑肌的特性是收縮緩慢但持久。
三、心肌在結構上和骨骼肌較相近，有橫紋但不受意識所控制，因此又屬於「非隨意肌」，且只在心臟內出現。心肌的特性是自動且有節奏地收縮。
- 2月 18 週六 201212:10
基礎瑜伽解剖學（六）
主要功用有組成身體結構的框架；運轉體內的液體；保護器官；支持與包圍組織；儲存能量；保護機體，免受細菌、病毒入侵。可以分成以下三類：
1. 固有結締組織：脂肪、肌腱、韌帶和筋膜。
2. 支持結締組織：軟骨與骨頭。
3. 液體結締組織：血液與淋巴。
結締組織的三種纖維母細胞
- 2月 16 週四 201201:40
基礎瑜伽解剖學（五）
- 1月 08 週日 201201:02
基礎瑜伽解剖學（四）
可分為一、不動關節，二、可動關節
一、不動關節又分為（一）纖維性，（二）軟骨性關節。
（一）纖維性關節又有1. 縫隙連接，例如顱骨之間。2. 韌帶聯合：介於其間的纖維性結締組織形成一層骨間膜或韌帶，例如尺骨與橈骨之間的連接是由前臂的骨間膜與肘的斜索(obligue cord)組成。3. 釘狀關節：其中一個圓錐狀突起插入一個窩狀部，例如莖狀突在顳骨中，或牙在牙槽內
（二）軟骨性關節又有1. 軟骨結合：藉助透明軟骨構成的連接，通常是暫時性的，在成人以前介於其間的透明軟骨一般都已變成骨，例如胸骨。2. 聯合（Symphysis）：其骨對合面由纖維軟骨板緊密連接，例如椎間盤。
二、可動關節（Synovia，滑液關節、滑膜關節）
可動關節的兩塊骨之間會有腔隙，關節面會有關節軟骨，整個關節在外形上是一個關節囊。它由外面的纖維膜 Membrana fibrosa （緻密結締組織）和內面的滑膜 Membrana synovialis (類似表皮組織的結締組織）組成。具有關節韌帶以穩定關節。關節韌帶可分為囊外韌帶和囊內韌帶兩種，後者會部分過渡成為滑膜。關節囊內是具有腔隙的關節腔，其內有粘性液體填充，稱為滑液，它是滑液膜的分泌物。
滑液關節（Synovia）
滑液關節具有關節腔，以隔開形成關節的骨骼，屬於可動關節，可做自由運動。滑液關節可分成３種運動類型（單軸、雙軸和多軸關節）與６種構造型態。
1.單軸關節：只能在一個軸上運動
《樞紐關節(Hinge joint，又稱屈戊關節、鉸鏈關節)》是於一個平面內移動的關節，一個圓柱體鑲嵌在一個彎曲的凹窩中。這些骨塊可上下運動，做屈曲&伸直，但無法左右移動可以。
例：肘關節，由肱骨、尺骨和橈骨所構成；膝關節，由股骨、腓骨和脛骨所構成；踝關節，距骨、脛骨和腓骨所形成；手指關節；足趾關節。
《車軸關節(Pivot joint，又稱樞軸關節、寰（環）軸關節)》骨骼的圓面或尖面和部分骨骼部分韌帶所形成的環狀結構形成關節，可以旋轉。
例：頸部脊椎---寰椎與軸椎（寰椎是頸椎第一節C1，軸椎是第二節C2，又名樞椎）；肘部的橈尺關節。
2.雙軸關節：可在兩個軸上運動
《橢球關節 (Ellipsoidal joint，橢圓關節)，又稱髁狀關節》具有一個卵形頭，嵌在一個卵形杯中，卵形杯僅能包覆半球形的卵形頭，並不像杵臼關節完全包覆。兩塊骨塊可相對前後或左右移動，為特化的球窩關節。
例：腕部橈骨與腕骨之間；掌骨與指骨的「掌指關節」(大拇指除外)。
《鞍狀關節(Saddle joint)》兩骨之間的關節為馬鞍狀，可做多方向運動。
例：大拇指與掌骨之間關節
3.多軸關節：可做各方向的運動
《滑動關節（Gliding joint），又稱平面關節（Plane joint）》骨骼的關節面是平的，兩骨塊間彼此滑過而產生動作，可進行多方向的相對移動，但只能在小範圍內有限度的滑動。
例：腕骨之間；跗骨之間；肩峰與鎖骨之間；脊椎骨的關節突之間
《球窩關節（Ball and socket joint），又稱杵臼關節》骨骼的球狀面嵌入另一骨骼的杯狀凹陷內，可做各方向的運動.
例：肩關節；髖關節
關節（另一種敘述法）
關節（joint, articulation）是骨與骨連結的地方，由結締組織完成連結的任務。按關節的可活動程度，可分為不動關節（immovable joint, synarthrosis），半動關節（semi-movable joint, hemiarthrosis，微動關節）及常動關節（movable joint, diarthrosis，可動關節），人體大部分的關節都屬於常動關節。
• 不動關節（immovable joint, synarthrosis）是骨與骨之間以結締
組織相連結，中間並沒有任何間斷和縫隙（例：顱骨之間的連結）。
• 半動關節（semi-movable joint, hemiarthrosis）是骨與骨之間以
軟骨組織直接相連結，軟骨有呈列縫狀的空隙，活動範圍只有很小
（例：椎骨的運結）。
• 常動關節（movable joint, diarthrosis）是骨與骨之間的連結
組織中有空隙，失去了連續性（例：肩關節、膝關節）。
關節的主要結構有關節面及關節軟骨、關節囊和關節腔。有些關節還有滑膜囊、關節內軟骨、韌帶和滑膜壁等輔助結構。關節的靈活性和運動幅度主要受下列因素所影響：
• 關節面積大小的差別：構成關節的兩個關節面的面積相差越大，
關節越靈活，運動幅度也越大，但穩固性就差。
• 關節囊的厚薄與鬆緊程度：關節囊薄而鬆弛則關節越靈活，
運動幅度越大，但穩固性差；關節囊厚而緊則關節靈活性差，
運動幅度亦小，但穩固性卻高。
• 關節韌帶的多少與強弱：關節韌帶多而強則關節越穩固，但運動幅度
卻小，關節亦欠靈活；關節韌帶少而弱則運動幅度大，關節也越靈活，
但穩固性則差。
• 關節周圍的骨結構：關節周圍有骨突起，就會阻礙關節的活動，
因而影響其靈活性及運動幅度。
• 關節周圍肌肉的體積、伸展性和彈性：關節周圍肌肉的伸展性和
彈性好，則關節的運動幅度大而靈活；反之則小而差。此外，關節
周圍肌肉的體積太大亦會影響到關節的
靈活性與運動幅度。
• 年齡：兒童及少年的軟組織內水分較多，彈性亦好，所以關節的
運動幅度大。隨著年齡的增長，軟組織內的水分減少，彈性亦下降，
關節的運動幅度亦因而逐漸下降。
• 性別：女性軟組織內的水分和脂肪較多，所以彈性比男性好，關節的
運動幅度也較大。
• 訓練水平：訓練水平高的人，他們關節的靈活性與運動幅度都一般較
高。
鍛鍊對骨骼和關節的影響
長期而有規律的體育鍛煉，可促進骨骼的新陳代謝，使到骨的內部結構得到進一步的改善（例：骨小樑按張力和壓力的變化而排列得更加整齊和有規律），因而使骨骼變得更加粗壯和堅固，不易折斷及變形。反之，若訓練不當，便會使到骨骼朝著不正常的方面發展。
不同的運動項目對人體不同部位骨骼的影響亦有所差異。例如，經常從事跑和跳的運動員，他們的跑跳動作對下肢骨的影響較大，對上肢骨的影響較小。又例如：跳遠運動員踏跳腳第二蹠骨的直徑增大、芭蕾舞演員的第二及第三蹠骨的骨密質增厚、足球員第一蹠骨的骨密質亦增厚等。就算在同一個人身上，若肢體所承受的負荷比較平均（例：游泳），兩側骨骼的發展亦相同；倘若某一側所承擔的負荷通常較大（例：投擲、拍類運動、劍擊等），則這一側的發展就越明顯。
有系統的體育鍛鍊還可以使骨關節面骨密度增厚，從而能夠承受更大的負荷。體育鍛鍊亦可以增強關節周圍肌肉的力量，使肌腱和韌帶變粗，令關節軟骨增厚，這都大大提高了關節的穩固性。不過，為了保持關節的靈活性及運動幅度，應該有系統地進行柔軟度練習（例：伸展運動），使到關節的穩固性與靈活性及運動幅度能夠同時得到均衡的發展。
靈性哲學與心法 (1)