靈性使者 - 天人合一

3 火龍果，又名紅龍果(紅肉)
成分與營養：每100克含有
紅肉

水果篇
1 檸檬，又名檸果、洋檸檬、益母果
成分與營養：

69 紫菜，又名海苔
乾紫菜的成分與營養：每100克含有
1.    熱量240~268大卡
2.    脂類0.9~1.1克
3.    碳水化合物44.1~47.9克，膳食纖維22~29克
4.    蛋白質26.7~28.1克
5.    礦物質：鈉710~968毫克、鉀1796~2754毫克、鈣264~342毫克、鎂105~363毫克、鐵54.9~56.2毫克、鋅2.47~3.7毫克、磷350~478毫克、銅1.68毫克、錳4.32毫克、硒7.2微克、碘18毫克
6.    維生素：維生素A295~350 IU、α-胡蘿蔔素46微克、β-胡蘿蔔素154微克，維生素B1（硫胺素）0.27~0.32毫克、維生素B2（核黃素）1.02~2.17毫克、維生素B3（菸鹼酸）5.3~7.3毫克、維生素B6（吡哆醇）0.56毫克、維生素B9（葉酸）281.2微克、維生素B12 51.5~ 65.2微克，維生素C2毫克，維生素E1.82~2.14毫克

  課程名稱 :  靈性自發功 基礎班
  開課日期 :  2021. 11. 8 起 每週一晚上19：00 -21：30 共8週20小時

67 苜蓿芽，又名苜蓿嬰
成分與營養：每100克含有
1.    熱量20~23大卡
2.    脂類0.2~0.7克
3.    碳水化合物2.1~2.5克，膳食纖維1.8~1.9克
4.    蛋白質3.2~4克
5.    礦物質：鈉6~65毫克、鉀79~249毫克、鈣32~41毫克、鎂27~45毫克、鐵0.7~1毫克、鋅0.3~0.92毫克、磷48~70毫克、銅0.048毫克、硒8.53微克
6.    維生素：維生素A80~106 IU、β-胡蘿蔔素64微克，維生素B1（硫胺素）0.07~0.08毫克、維生素B2（核黃素）0.1~0.13毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.35~0.48毫克、維生素B6（吡哆醇）0.03~0.14毫克、維生素B9（葉酸）27.4~36微克，維生素C6.6~8.2毫克，維生素E0.02~1.61毫克，維生素K30.5微克

65 綠豆芽，又名豆芽菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量19~24大卡
2.    脂類0.1~0.2克
3.    碳水化合物2.9~4.1克，膳食纖維0.8~1.3克
4.    蛋白質2.1~2.3克
5.    礦物質：鈉4~16毫克、鉀68~128毫克、鈣9~56毫克、鎂14~18毫克、鐵0.6~0.8毫克、鋅0.3~0.35毫克、磷32~37毫克、銅0.059~0.1毫克、錳0.1毫克、硒0.5微克
6.    維生素：維生素A7~10 IU、β-胡蘿蔔素4微克，維生素B1（硫胺素）0.04~0.05毫克、維生素B2（核黃素）0.06~0.11毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.31~0.5毫克、維生素B6（吡哆醇）0.09毫克、維生素B9（葉酸）27.6微克，維生素C6~7.1毫克，維生素E0.19毫克

63 毛豆，又名青豆、枝豆
毛豆仁的成分與營養：每100克含有
1.    熱量125~147大卡
2.    脂類3.0~6.8克
3.    碳水化合物11.1~12.5克，膳食纖維4.2~8.4克
4.    蛋白質12.9~14.6克
5.    礦物質：鈉1~15毫克、鉀620~654毫克、鈣44~197毫克、鎂65~69毫克、鐵3.5~3.9毫克、鋅0.99~2.1毫克、磷194~203毫克、硒2.48微克
6.    維生素：維生素A82~131 IU、α-胡蘿蔔素10微克、β-胡蘿蔔素50~73微克，維生素B1（硫胺素）0.39~0.44毫克、維生素B2（核黃素）0.13~0.17毫克、維生素B3（菸鹼酸）1.17~1.65毫克、維生素B6（吡哆醇）0.06~0.14毫克、維生素B9（葉酸）165微克，維生素C20.6~29毫克，維生素E2.04~3.74毫克

61 豌豆，又名青豆
豌豆仁的成分與營養：每100克含有
1.    熱量123~340大卡
2.    脂類0.3~0.4克
3.    碳水化合物14.5~21.7克，膳食纖維7.5克
4.    蛋白質9.2克
5.    礦物質：鈉3毫克、鉀244~372毫克、鈣25~39毫克、鎂33~50毫克、鐵1.5~2.1毫克、鋅1.2~1.4毫克、磷108~147毫克、硒1.74微克
6.    維生素：維生素A150~200 IU、α-胡蘿蔔素95微克、β-胡蘿蔔素73微克，維生素B1（硫胺素）0.21~0.3毫克、維生素B2（核黃素）0.1毫克、維生素B3（菸鹼酸）1.29~2.1毫克、維生素B5（泛酸）0.1毫克、維生素B6（吡哆醇）0.14~0.2毫克、維生素B9（葉酸）65微克，維生素C8.6~40毫克，維生素E0.13~1.49毫克，維生素K23微克

59 四季豆，又名敏豆莢、醜豆（閩南語）
成分與營養：每100克含有
1.    熱量28~30大卡
2.    脂類0.12~0.2克
3.    碳水化合物5.2~6.6克，膳食纖維1.8~3.0克
4.    蛋白質1.7~2.04克
5.    礦物質：鈉4~6毫克、鉀193~209毫克、鈣37~40毫克、鎂22~25毫克、鐵0.6~1毫克、鋅0.4毫克、磷37毫克、銅0.007毫克、硒0.43微克
6.    維生素：維生素A94~108 IU、α-胡蘿蔔素9微克、β-胡蘿蔔素52微克，維生素B1（硫胺素）0.06毫克、維生素B2（核黃素）0.09毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.65毫克、維生素B5（泛酸）毫克、維生素B6（吡哆醇）0.05~0.1毫克、維生素B9（葉酸）26.1微克，維生素C11.8~16毫克，維生素E0.33毫克

57 大頭菜，又名球莖甘藍、結頭菜、菜叩、蕪菁蕓苔、蕪青、芣藍
成分與營養：每100克含有
1.    熱量20大卡
2.    脂類0.2克
3.    碳水化合物3.6克，膳食纖維0.9克
4.    蛋白質1.6克
5.    礦物質：鈉18毫克、鉀260毫克、鈣23毫克、鎂10毫克、鐵0.2毫克、鋅0.3毫克、磷31~38毫克、銅0.024毫克
6.    維生素：維生素B1（硫胺素）0.03毫克、維生素B2（核黃素）0.01毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.29毫克、維生素B6（吡哆醇）0.14毫克、維生素B9（葉酸）30.2微克，維生素C52.7毫克，維生素E0.05毫克