脈輪與拙火瑜伽簡介（四） @ 靈性使者

主講人：邱顯峰老師

整體素質提升在脈輪與拙火瑜伽鍛鍊上的重要性

       筆者曾經參加過一個瑜伽研習營，其中有三天共18小時分別由三位老師教山式，雖然教的很仔細，但三位老師教的不盡相同，學過之後，山式成了一個沒有生命力的僵化式子。也曾有一位老師與我分享，他參加一個瑜伽研習營，三天只教一個下犬式，雖然教的很仔細，但沒有全面性的鍛鍊。瑜伽的學習是否該如此呢？

       一個人的生命有身體層、能量層、心靈層和心靈導向靈性層。以體位法為例，要做好體位法，不能僅靠身體層的鍛鍊，而是要每個層面都鍛鍊。再就身體層的鍛鍊來說，要練好一個體位法也是需要全面性的均衡鍛鍊。以平衡式為例，如果只是教平衡式的姿勢要如何站立，如何做，學員還是很難做得好，因為每一個體位法的動作都牽連到全身性的參與。比方說，全身肌群、肌腱的延展、強化；韌帶、關節的穩定與強化；呼吸與生命能的平衡、穩定；氣血循環的功能；腺體、神經和五臟六腑功能的健全；平衡感的鍛鍊；還有感官、心靈的參與；意識集中的鍛鍊；…信念等。再舉一個簡單而深入的「腳踝穩定度」例子，與腳踝穩定度有關連的因素甚多，如足底、小腿、膝關節、大腿、骨盆腔、臀部、上、下背部與胸部、脊椎，乃至頸部等相關肌群、肌腱、韌帶、關節的平衡、強化、穩定與協調性，此外還有呼吸與心靈面等。

       與其花費太多時間在單一式子的鍛鍊上，不如提升整體的素質。整體素質一旦提升，做各種體位法和瑜伽相關鍛鍊就容易多了，對脈輪的淨化、平衡、強化和拙火的喚醒與提升才會有事半功倍的效益。


整體素質提升簡介
1. 瑜伽體位法要做好，需要個人整體素質的提升。整體素質包括
     身體層、能量層、心靈層和心靈導向靈性層。

     身體層包括：肌群、肌腱、韌帶、腺體、神經和血液循環的功能。
     能量層包括：呼吸、內外在五種生命能及五臟六腑的功能。
     心靈層包括：五官、意識、潛意識和超意識功能的擴展（此中包括：
                   思考與邏輯分析力、記憶力以及情緒管理、良好習性和
                       心量擴展）。
     心靈導向靈性層：著重無私、大愛與一元性的融入。

素質的提升包括1. 功能的健全 2. 對體感、呼吸與生命能、心靈等的深層覺知。


2. 健康體適能有四項：
（1）心肺耐力
（2）肌力和肌耐力（肌力是指肌肉收縮所產生的力量；肌耐力是指
          肌肉持續收縮的能力）
（3）柔軟度（指關節活動範圍大小；肌肉、肌腱的伸展度；韌帶的
           穩定度）
（4）身體組成（指脂肪、肌肉、骨骼和其它組織所佔的體重百分比）

3.   運動體適能有六項：
（1）敏捷性
（2）平衡性
（3）協調性
（4）爆發力
（5）速度
（6）反應時間

       整體素質的提升和良好的體適能是一切功法的基礎，因此這方面的鍛鍊就顯得非常重要。整體素質和體適能若沒有提升，體位法的鍛鍊就會不扎實和不易進步，且在心靈層面的提升上會受到很大的限制。脈輪與拙火瑜伽比較強調的是整體素質的提升而非單一層面。在心靈層和心靈導向靈性層的提升方面，須要有身體層和能量層素質的基礎，但這種需求不會像是對運動員的要求一樣。


脈輪與拙火瑜伽體位法的完整模組和全方位暖身，對整體素質的提升有很大的助益。