靈性使者 - 天人合一

19 紅鳳菜，又名紅菜、補血菜、紫背天葵、紅背三七、附白鳳菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量22~25大卡
2.    脂類0.4~0.6克
3.    碳水化合物3.5~3.7克，膳食纖維2.6~3.1克
4.    蛋白質1.9~2.1克
5.    礦物質：鈉13~18毫克、鉀260~312毫克、鈣122~142毫克、鎂48~54毫克、鐵4.1~6毫克、鋅0.3~0.5毫克、磷29~34毫克
6.    維生素：維生素A10129 IU、α-胡蘿蔔素30微克、β-胡蘿蔔素6062微克，維生素B1（硫胺素）0.02~0.03毫克、維生素B2（核黃素）0.1~0.12毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.2~0.36毫克、維生素B6（吡哆醇）0.03~0.05毫克，維生素C9.5~12毫克，維生素E0.96毫克

17 白蘿蔔，又名蘿蔔、萊菔、菜頭
成分與營養：每100克含有
1.    熱量16~18大卡
2.    脂類0.1克
3.    碳水化合物3.3~3.9克，膳食纖維1.1克
4.    蛋白質0.5~0.7克
5.    礦物質：鈉27~46毫克、鉀125~151毫克、鈣23~24毫克、鎂9毫克、鐵0.1~0.3毫克、鋅0.2~0.3毫克、磷17~19毫克、硒0.61微克
6.    維生素：維生素B1（硫胺素）0.02毫克、維生素B2（核黃素）0.01~0.02毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.09~0.19毫克、維生素B6（吡哆醇）0.07~0.09毫克、維生素B9（葉酸）16.2微克，維生素C13.9~15.3毫克，此外，還含有豐富的生物活性化合物，像是：硫代葡萄糖苷、葡萄糖苷、葡聚糖等芥子油苷 （glucosinolate）；以及蘿蔔硫素（Sulforaphane）、吲哚-3-甲醇（indole3-carbinol，又稱芥藍素，簡稱I3C）等異硫氰酸酯（isothiocyanates）成分，都是近期在動物實驗中被證實有助防癌的關鍵營養素

15 茄子，又名茄瓜
成分與營養：每100克含有（以長茄子為主）
1.    熱量25大卡
2.    脂類0.1~0.2克
3.    碳水化合物3.5~5.3克，膳食纖維1.9~2.7克
4.    蛋白質1.0~1.2克
5.    礦物質：鈉2毫克、鉀221毫克、鈣40~55毫克、鎂15毫克、鐵0.4毫克、鋅0.3毫克、磷29毫克、銅0.012毫克、硒0.48微克
6.    維生素：維生素A10 IU、β-胡蘿蔔素6微克，維生素B1（硫胺素）0.03~0.05毫克、維生素B2（核黃素）0.03~0.04毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.4~0.69毫克、維生素B5（泛酸）毫克、維生素B6（吡哆醇）0.09毫克、維生素B9（葉酸）21.6微克，維生素C 5.2~7毫克，維生素E 0.4毫克，此外，還含有黃酮類化合物、膽鹼、胡蘆巴鹼、水蘇鹼、龍葵鹼等多種生物鹼

13 芥藍菜，又名芥藍、芥蘭菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量20大卡
2.    脂類0.1克
3.    碳水化合物3.2克，膳食纖維1.9克
4.    蛋白質1.7克
5.    礦物質：鈉27毫克、鉀292毫克、鈣181毫克、鎂31毫克、鐵1.4毫克、鋅0.4毫克、磷37毫克、銅0.043毫克、硒0.88微克
6.    維生素：維生素A7378 IU、α-胡蘿蔔素100微克、β-胡蘿蔔素31微克，維生素B1（硫胺素）0.03毫克、維生素B2（核黃素）0.08毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.43毫克、維生素B6（吡哆醇）0.11毫克、維生素B9（葉酸）58.2微克，維生素C51.9毫克，維生素E 1.34毫克

11 空心菜，又名蕹菜、通心菜、壅菜、應菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量20~26大卡
2.    脂類0.1~0.3克
3.    碳水化合物3.5~4.3克，膳食纖維1.4~2.9克
4.    蛋白質1.7~2.2克
5.    礦物質：鈉13~113毫克、鉀243~405毫克、鈣64~99毫克、鎂29~35毫克、鐵1.5~2.3毫克、鋅0.1~0.39毫克、磷23~38毫克、銅0.005~0.01毫克、錳0.67毫克、硒1.2微克
6.    維生素：維生素A1630~2987 IU、β-胡蘿蔔素978~1792微克，維生素B1（硫胺素）0.03~0.06毫克、維生素B2（核黃素）0.08~0.16毫克、維生素B3（烟鹼酸）0.55~0.8毫克、維生素B6（吡哆醇）0.07~0.09毫克、維生素B9（葉酸）76.3~102.3微克，維生素C8.1~25毫克，維生素E0.5~1.09毫克，槲皮素、木質素和果膠

9 菠菜，又名菠菱菜、赤根菜、飛龍菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量18~24大卡
2.    脂類0.3~0.4克
3.    碳水化合物2.4~3.6克，膳食纖維1.9~3.2克
4.    蛋白質2.2~3.9克
5.    礦物質：鈉44~79毫克、鉀363~558毫克、鈣81~192毫克、鎂62~141毫克、鐵2.7~3.7毫克、鋅0.53~0.8毫克、磷44~69毫克、錳0.897毫克、硒0.97微克
6.    維生素：維生素A 6163~9377 IU、β-胡蘿蔔素3698~5626微克、葉黃素與玉米黃素12198微克，維生素B1（硫胺素）0.06~0.13毫克、維生素B2（核黃素）0.12~0.27毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.41~0.724毫克、維生素B6（吡哆醇）0.06~0.195毫克、維生素B9（葉酸）73~232.7微克，維生素C 12.1~28.8毫克，維生素E1.42~3.68毫克，維生素K 483微克

5 地瓜葉，又名番薯葉、甘藷葉、豬菜葉、過溝菜
成分與營養：每100克含有
1.    熱量22~28大卡
2.    脂類0.3~1克
3.    碳水化合物4.4克，其中含膳食纖維3.3克
4.    蛋白質0.3~3.2克
5.    礦物質：鈉39毫克、鉀401毫克、鈣105毫克、鎂35毫克、鐵2.5毫克、鋅0.5毫克、磷44毫克、銅0.003毫克
6.    維生素：維生素A 5960 IU、β-胡蘿蔔素3523微克，維生素B1（硫胺素）0.08毫克、維生素B2（核黃素）0.18毫克、維生素B3（菸鹼酸）0.66毫克、維生素B6（吡哆醇）0.2毫克、維生素B9（葉酸）69.9微克，維生素C 26.8毫克，維生素E1.09毫克

課程名稱 :  靈性自發功 基礎班
開課日期 :  2021. 5. 31 起 每週一晚上19：00 -21：30 共8週20小時

3 高麗菜，又名甘藍、捲心菜、圓白菜、包心菜
成分與營養：每100克含有