靈性使者 - 天人合一

 
在台報名費用：2015年7/11日前報名者，暨參加過邱顯峰老師脈輪與拙火瑜伽師資班或勝王瑜伽，以及呼吸身印課、五大元素與心靈轉化瑜伽學員，於7/11前報名繳費者，有優惠價。（詳簡章）
在台報名截止日是2015年7/11日（晚報名者不保證能訂到適當的班機）

 
布达拉宫、大昭寺、雍布拉康、昌珠寺、桑耶寺、羊卓雍措、扎什伦布寺

 
旅行报价：外宾7170元/人。
    1. 拉萨住准三\山南住挂四\日喀则住准四。
    2. 西藏旅行团租车、住宿和部分景点门票需提前预订，如因个人原因
         无法参加无法退费。 

外賓西藏旅遊行程調整說明
1. 由於26號不是雪頓節，也沒有曬大佛，所以行程改採B案
2. 由於拉薩航班常誤點，為避免無法搭上成都回台班機，因此改搭
     8/27號傍晚CA4404由拉薩飛成都17：25-19：25
3. 又由於為了配合上述航班的調整，西藏行程的26號和27號行程對調
4. 相關費用和原先B案的費用一樣為外賓7170元/人

註：昆明到拉薩，以及拉薩到成都的機票費大約為3300元/人

西藏旅遊必知與必備事項(檔案下載)

西藏旅遊行前說明會

一、高山症之預防與治療
    a.何謂高山症
    b.何人不適宜前往高海拔地區旅遊
    c.如何預防高山症
    d.高山症的藥物
二、西藏旅遊裝備物品
三、西藏旅遊須知
四、青藏鐵路旅遊須知

一、高山症之預防與治療
A.何謂高山症
甚麼是高山症
「高山症」又稱「高原反應」，它是因為大氣壓力以及大氧氣分壓降低，導致人體呼吸系統與循環系統的代謝障礙而引起缺氧的症候群，由於引起高山症主因是動脈血氧含量降低，所以又稱為「高原低氧血症」。

高山症主要症狀
高山症早期症狀包括全身無力、氣喘、胸悶、頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、四肢軟弱等反應，隨著海拔高度提升更容易引起頭痛、失眠、心跳加速、呼吸急促、噁心、嘔吐、咳嗽、精神錯亂、幻覺、心悸等現象，再嚴重時會出現腦水腫和肺水腫癥狀的全身皮膚發紺、血壓下降、瞳孔散大、意識模糊、昏迷休克，最後則因呼吸困難、心跳停止、缺氧窒息而死亡。

為何會引起高山症
根據高山醫學臨床實證，引起「高山症」的主因是身體適應高海拔的速度趕不上高度上升的速度，所以大部分人在24hr 之內由1000m 以下地區抵達3000m 以上地區，或是生活在高原地區進入更高海拔地區的人們，便有可能出現高原反應。
出現「高山症」的反應，其實是和年齡、性別以及體能沒有直接關係。一般而言上升的速度越快、高度越高、停留的時間越長、體力消耗的越多、個人的身體狀況越差，越是容易引起高山症。其他可能引起高山症因素包括低溫、過度緊張、疲勞、急性上呼吸道感染或因食慾不振造成熱量及營養攝取不足而導致免疫及適應力降低。尤其如果自以為經驗豐富或年輕力壯，登山速度太快或逞強，反而更容易引起高山症反應。

B.何人不適宜前往高海拔地區旅遊
由於高海拔地區有低氣壓、缺氧、乾燥、寒冷、風速大、強烈紫外線等自然環境特性，所以長期生活在低海拔地區之遊客進入高海拔地區可能會發生呼吸、循環等系統器官之高原反應症候。由於可能引起高山症之相關病症過於艱繁，建議在前往高海拔地區旅遊之前到醫院檢查及諮詢醫生。下列為不宜前往高海拔地區旅遊之常見重大疾病或類型。

1. 呼吸系統：慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(氣喘)、睡眠呼吸中止症、肺結核、肺癌等肺部疾病。尤其是重感冒、發燒的病患更不宜前往高海拔地區旅遊

2. 循環系統：冠心病、狹心症、心肌梗塞、先天性心臟病，隔離辦膜缺損、動脈粥樣(心血管) 硬化、血管瘤、脈管炎、高血壓、心律不整、肺動脈高血壓、低血壓

3. 循環系統：貧血、碳氧血紅蛋白血症(一氧化碳中毒)、月經期經常大量失血
(血液)

4. 重要器官：人體主要維生系統之肝臟、腎臟、胰臟、攝護腺、淋巴腺等重大疾病

5. 精神疾病: 嚴重失眠、過度神經質、潔癖、憂鬱症等不利於人體對高原環適應力

6. 神經疾病:癲癇症、腦中風

7. 其他類型：曾經或經常發生高山症、大型手術後、孕婦、癲癇症、3 歲以下兒童

C.如何預防高山症
【入藏三個月以前注意事項】
1．出發三個月之前到醫院檢查是否有不適合高海拔地區旅遊的病症或體質。

2．出國三個月之前往醫院接種各種傳染病疾病預防疫苗。因為在西藏醫院急診處的藥物管制規定，包括破傷風疫苗都無法當場給予注射，如果計畫前往邊疆等偏遠地區旅遊或工作，建議出國之前往注射破傷或其他傳染病疾病預防疫苗。

3．出發之前至少提前三個月開始鍛鍊慢跑、游泳、氣功等有氧運動加強心肺功能。

4．建議在出發之前十五天到一個月之內，先服用經過諮詢醫生可預防高山症的常用藥物1~2 天(例如丹木斯Diamox 又名acetazolamide)，測試是否有藥物過敏或不良反應，以免屆時服用之時才發現嚴重副作用，反而會影響旅遊行程。

5．出發之前至少提前15 天每日服用紅景天或人参、黨參等加強血液造氧功能。

6．出發之前購買針對高原地區旅遊風險的意外及緊急醫療保險。

7．隨身攜帶個人病歷表，內容備註體檢資料及藥物或食物及過敏體質或特殊病症等注意事項。另外備份給領隊及同行親友及在台緊急連絡人以備不時之需。

8．備份個人之常服或特殊急救藥物交給同行親友或領隊以備不時之需。

【入藏前第1~2 天】
充足休息：抵達西藏之前必須保持身體健康及充分體力以適應高原環境。

少量慢食：抵達西藏之前的正餐不能超過五分飽並且要細嚼慢嚥，避免人體在抵達高海拔的低壓環境引起體內正壓的嘔吐反應，或是消化食物及腸胃蠕動
造成耗氧而導致高原反應。

預防藥物：按照醫生指示或藥品處方服用丹木斯Diamox 或其他預防高山症之藥品。

【入藏前後之機場注意事項】
1．抵達3000m 以上地區之前1hr 或是登機之後，服用丹木斯Diamox 及新高原安可加強造氧功能及預防高山症。

2．抵達西藏打開飛機艙門之後，所有的身體活動都要慢、慢、慢，包括心情勿過於興奮或緊張導致自律神經失調(呼吸與循環)引起缺氧的高原反應。

3．離開艙門以太空漫步的速度前進機場，無論是否有尿意先去WC 排解體內壓力，

4．在提領行李之前實施蹲立腹壓法及窒氣呼吸法排除體內壓力及促進呼吸與循環功能。如果有呼吸急促、心跳加快、頭暈等現象必須攙扶固定物體以避免昏倒。

5．在離開機場的上車之前，再重複實施蹲立腹壓法及窒氣呼吸法加強呼吸與循環功能，避免在車廂內密閉空間因為缺氧引起高原反應或高山症。
  
【入藏之後第1~2 天注意事項】
休息觀察：
1．第一天抵達高原之後前往酒店休息，避免外出或運動引起缺氧的高原反應，而且除了服用預防高山症的藥物，另外必須隨身準備乙瓶氧氣預防缺氧引起高山症。

2．長期生活在平原地區的遊客在抵達3000m 以上的地區之後，可能會因為缺氧引起類似嗜睡的現象，如果在前往景點或酒店的途中出現神智不清或昏厥或休克現象(停止呼吸及心跳)，立即是視為高山症緊急處理。若是正常反應也必須按照每隔15min~30min 呼喚叫醒觀察神智是否清醒，以避免發生高山症。

3．抵達酒店進入房間休息之前，實施窒氣排壓法加強呼吸與循環功能，如果已出現高山症癥狀必須立即處理，而且每隔1hr~2hr 呼喚叫醒，觀察神智是否清醒以免再發生高山症之時延誤治療。

4．在晚上入睡之前，實施窒氣排壓法加強呼吸與循環功能，如果出現高山症癥狀就必須立即處理。如果入睡1hr 之後出現失眠現象立即吸用氧氣幫助睡眠，以避免失眠影響隔天活動能力或是引起高山症。

避免菸酒：吸菸容易耗氧及引起一氧化碳中毒造成血液供氧障礙；飲酒過量會造成血管收縮及血液循環阻礙導致大腦缺氧。

少量慢食：抵達西藏之後第一餐不能超過五分飽且要細嚼慢嚥，避免因為體內正壓引起嘔吐反應或消化食物及腸胃蠕動造成耗氧。尤其睡前2hr 盡量避免進食，因為人體在缺氧環境的睡眠狀態下供氧能力本來就較平原或正常活動減弱，如果再增加消化食物及腸胃蠕動的耗氧活動更容易導致缺氧等高原反應。

補充水分：初抵達高海拔地區宜少量多次補充水分，藉此改善因為循環加快及氣候乾燥造成血液中水分蒸發導致血液黏稠阻滯留以及氧氣輸送障礙。反之如果發生肺水腫或腦水腫症狀就必須減少補充水分並且保持排尿通順。

防寒保暖：室(車)內外與早晚的溫差極大，避免感冒或發燒導致呼吸受阻造成缺氧引起高山症。或是體溫過低容易刺激肺動脈壓升高導致耗氧。尤其忌諱頭部直接吹風導致腦部微血管收縮阻礙血液循環導致腦部缺氧。

避免沐浴：第一天抵達西藏及海拔3000 米以上的地區，盡量不要洗熱水澡或洗髮，因為洗熱水澡時毛細孔會放大加速體內及腦部的熱量散發與耗氧。尤其是在關閉浴室門窗及打開抽風電扇的缺氧空間更容易引起高原反應。

保持通風：第一天抵達西藏及海拔3000 米以上的地區，保持室(車)內空氣流通避免引起缺氧現象。尤其在空氣不流通或密閉空間燃燒爐火更容易引起一氧化碳中毒而導致缺氧引起高山症。

團體精神：建立互助觀念可避免同行夥伴突發性或同時發生高原反應與延遲就醫。
 
【入藏之後的健康保養注意事項】
高度適應：長期生活在低海拔地區進入3000m 以上高海拔地區旅遊，建議每天睡眠上升高度限制在500 米以內，可讓身體循序漸進調適高海拔低壓及缺氧變化。如果無法達此目標進行，就須依賴藥物及實施窒氣排壓法，加強呼吸及循環功能預防或排解高原反應症狀。

保暖防寒：
a.注意室(車)內外與早晚溫差，山區氣候瞬間變化極大，慎防風雨與注意保暖。
b.在休息或睡覺時，尤其是在無暖氣設備的旅館或戶外，也要做好禦寒措施包括睡袋、羊毛帽、手套、口罩等。

皮膚保養：
a.高原紫外線十分強烈，塗抹防曬霜並穿載太陽帽及外套或長袖衣服避免曬傷。
b.高原天氣乾冷手腳及嘴唇容易乾裂，塗抹潤膚乳及護唇膏並穿載護具保護皮膚。

保護眼睛：
a.高原強烈的陽光和紫外線容易傷害眼睛，準備太陽帽和墨鏡或雪鏡保護眼睛。
b.西藏高原天氣乾冷，可準備滋潤型眼藥水保養眼睛
 
適量慢食：抵達西藏每餐都要細嚼慢嚥，尤其在長途趕路的中餐或每日晚餐都不要吃太飽，避免胃部過度蠕動造成嘔吐或耗氧而引起高原反應。
 
【入藏之後的飲食攝取注意事項】
(01)補充水分：抵達高海拔地區宜少量多次補充水分，按照正常體內水分
                   需求量及活動量每天大約3000~4000 ㏄。

(02)葉類蔬果：避免食用根莖蔬菜減少胃腸蠕動造成耗氧。

(03)茶葉：有利尿(減壓)通便(排毒)功效，可減輕身體負擔。

(04)三七花茶：治療高血壓，暈眩、耳鳴，咽喉炎；提高心肌供氧及免疫力
                    功能。
副作用：體質虛寒體質避免或適量服用。
忌用：女性月經期間容易導致出血過多。

(05)巧克力：可補充冬季或寒冷地區消耗之體內熱量；糖尿病患者適量。

(06)人參：黨參、高麗參、黃耆可增強免疫力。夏季宜服較溫涼西洋參。脾胃虛弱、嘔吐腹瀉、咳嗽痰多慎用。感冒不宜服用。

(07)螺旋藻：補充高原反應或食欲不振或缺乏蔬菜之時人體所需的維生素
       營養。

(08)紅糖薑母茶：預防感冒及驅寒補氣；可自行調配純薑粉+紅糖；糖尿病
       適量。

(09)無糖口香糖：咀嚼動作可舒緩頭顱內壓或替代偏遠地區無水刷牙。

(10)速食沖泡包：食慾不振之時較容易消化吸收。

(11)蜂膠：預防感冒、抗菌、增強免疫力功效。

(12)礦泉水：偏遠地區住宿酒店不提供；高海拔地區水源衛生不佳且沸點較低

(13)五辛葷菜：有祛寒，殺菌、活血的功效。蔥、洋蔥、蒜頭、大蒜、芥末。

(14)即食乾糧：罐頭、泡麵(王子麵)、餅乾；偏遠地區必備

(15)綜合維他命發泡錠；迅速補充高原反應或食慾不振之時人體所需的
       維生素營養。

(16)電解質發泡錠：補充嘔吐或腹瀉的脫水或大量喝水造成電解質流失或
       失衡。

(17)葡萄糖粉或錠：嚴重高山症且有水腫現象加上無法進食,宜少量水分搭配
       葡萄糖粉或錠補充體內基本水分及維生能量。

(18)素齋食品：西藏的餐廳大多無法提供素食，建議自備素食製品。

D.高山症的藥物
紅景天：
功效：抗缺氧、強心活血、平衡血壓、抗疲勞等功效。
作用：加強血液造氧功能預防高山症。
服用：入藏前至少提前15 天服用。
備註：在台灣藥房購買；亦可用刺五加、人参、黨參、黃耆替代。

新高原安：
功效：預防高山症、抗缺氧、強心活血、抗疲勞等功效。
作用：可加強血液造氧功能預防高山症。
服用：入藏後或海拔3000m 以上服用。按照每天4 次2.3.2.3 搭配服用
提示：在西藏或大陸淘寶網才能買的到。
禁忌：1 周歲以下的嬰兒不宜服用。

丹木斯Diamox 又名acetazolamide：
功效：主要是用來治療癲癇和青光眼的利尿劑。目前被廣泛運用在高山症和
         肺水腫的預防與治療。
作用：促進利尿排壓作用及刺激呼吸增加換氣功能。
服用：
    1.預防高山症：進入海拔3000m 以上之前一天開始連續服用5 天，
                   每8~12hr/250mg。
    2.治療高山症：每8~12hr 服用250mg。
副作用：皮膚、唇舌以及四肢發麻或遲鈍。噁心、倦怠、耳鳴、胃腸不適。
          如出現嚴重藥物過敏或副作用停止服用。
禁忌：磺胺類藥物過敏者、懷孕及授乳婦女、腎衰竭及肝硬化、酸中毒等
        不宜服用。

威而鋼：
功效：預防與治療高山症，並可舒緩寒冬手腳冰冷刺痛。
作用：降低肺動壓，擴充末梢血管，增加肺部供氧量。
服用：一天3 次，每次4~6hr/25mg。
副作用：頭痛、消化不適現象、視覺障礙。
提示：年齡太大、體能欠佳或肝臟功能不好的患者慎用。
禁忌：不可和硝酸鹽藥物一起服用以免造成低血壓導致休克。

感冒藥＆咳嗽藥：
功效：預防感冒或咳嗽阻礙呼吸順暢引起高山症造成肺水腫或腦水腫。
提示：準備加強型的劑量。
禁忌：攝護腺肥大患者慎服感冒藥或抗組織胺藥物以免導致尿滯留。

暈車藥：
功效：減緩搭車、乘船或高原反應引起的暈眩與嘔吐的症狀
作用：抑制內耳平衡感受器的前庭副交感神經敏感度引起的失衡感。
服用：依照醫師指示或藥品說明
提示：準備加強型的劑量。
提示：禁忌：有嗜睡作用，避免開車或進行登山等危險性活動
副作用：口乾、視野模糊、小便困難、便秘及可能產生心悸；青光眼和
           前列腺肥大病患請先諮詢醫師

二、西藏旅遊裝備
A.高山症藥品
(1)紅景天：
(2)新高原安：
(3)丹木斯：
(4)威而鋼：

B.內服藥品
(1)綜合感冒藥物：緩解鼻塞、流鼻水與解熱鎮痛；副作用-倦怠感
(2)阿斯匹林：高燒、鎮痛、消炎；禁忌-胃腸患者慎用
(3)咳嗽膠囊：止咳去痰；副作用-慢倦怠感
(4)解熱鎮痛劑：禁忌-腎肝患者慎用
(5)胃片/胃散：中和胃酸、緩減胃痛；副作用-腹瀉、消化不良
(6)宜莫痢(樂必寧) Loperamide：急慢性腹瀉；腸胃絞痛可搭配消炎片服用
(7)非類固醇類的抗發炎藥(消炎片)：解熱、止痛、消炎
(8)五分珠：有齒痛、頭痛兩種特效藥；副作用-易傷肝腎
(9)暈車藥：依照個人需求準備；西藏旅遊路線多屬長途及山路
(10)眼藥水：預防乾眼症或治療雪盲症；建議參考曼秀雷敦-養潤眼藥水
(11)六神丸：咽喉疼痛、感冒發熱、瘡、腫毒；禁忌-孕婦忌用

C.外用藥品
(1)防曬乳：建議準備防曬係數SPF50 以上含水量較少的乳膏以防低溫結凍
(2)潤膚乳：建議準備含水量較少的乳膏以防低溫結凍
(3)護唇膏：攝氏零度以下適用
(4)曼秀雷敦(小護士)：蚊蟲咬傷；搭配透氣膠帶可治療手腳凍傷
(5)優碘：外傷殺菌消毒劑
(6)紅花油：消炎、止痛、解熱、止癢特效
(7)雲南白藥：外敷消炎、止血特效藥；內服活血化瘀；膠囊或粉狀皆可

D.衛浴用品
(1)沐浴乳：偏遠地區酒店大部分不提供
(2)牙線棒：偏遠地區酒店大部分不提供
(3)梳子：偏遠地區酒店大不部分提供
(4)毛巾：偏遠地區酒店大部分不提供
(5)鏡片眼鏡：西藏偏遠地區風沙瀰漫及眼睛容易乾澀，建議避免使用
                  隱形眼鏡
(6)紙巾/乾洗手；西藏偏遠地區WC 及旅館大都不供應
(7)沙薑粉＆香茅油(膏)：驅除蟲蟻跳蚤
(8)精鹽：消毒殺菌；漱口、沐浴、洗滌
(9)刮鬍刀：偏遠地區酒店不提供

E.電器用品
(1)手機：電池、旅充、USB 線、SIN 卡、耳麥
(2)攝影器材：電池、旅充、車充、記憶卡、USB 線、AV 線、腳架、鏡頭、
      閃光燈
(3)筆記電腦：電池、旅充、車充、USB 線、網卡、碟片、視訊、隨身碟、
      耳麥
(4)延長線：預防旅館插座不足
(5)照明：LED 手電筒+電池、LED 頭燈+電池
Ps.冬季或嚴寒地區多帶一些備用電池，因為低溫會減耗電池的蓄電與充電能力

F.基本裝備(全年適用)
(1)箱包：旅行箱、相機包、證照包；附鎖匙、號碼鎖綁帶、掛勾、備用鎖匙
(2)大背包：容量50 升以上隔天往返；附防水罩、掛勾
(3)小背包：容量30 升以上隨身適用；附防水罩、掛勾
(4)餐具：環保筷子、湯匙、鋼杯附蓋；偏遠地區適用
(5)保溫壺：大部分偏遠地區旅館不提供電熱水壺；附杯蓋、保溫套
(7)萬能防水袋：儲藏易潮物品
(8)輕便雨衣＆雨褲：預防山區大雨或防寒
(9)頭枕＆靠枕：減緩頸部與腰部疲勞；西藏旅遊路線多屬長途及山路
(10)太陽眼鏡：預防紫外線傷害眼睛＆雪盲症；備用眼鏡有備無患
(11)登山杖：減緩體力負擔避免引起高山症；也可防身
(12)衛生帳：移動式帳篷；適用淋浴或WC
(13)儲水袋：儲備飲用水、清潔用水
(14)打火器：另備製作塗蠟防水火柴；阿裡等偏遠地區適用
(15) 戶外淨水器：阿里等偏遠地區適用
(16)多燃料汽化爐：可使用瓦斯、去漬油、無鉛汽油、柴油、煤油甚至航空
       用油；阿里等偏遠地區適用
(17)國際救援卡：建議購買有海外急難救助及中國醫療支援的保險

G.基本服裝(全年or 攝氏零度以上適用)
(1)寬幅遮陽帽：GORE-TEX 或防水透氣
(2)萬能頭巾(薄)：有包頭、口罩、圍巾等功能
(3)毛帽：行車防風及睡眠保暖；全年適用
(4)外套：二層膜GORE-TEX＋抓絨或輕羽絨；5~10 月宜
(5)長褲：牛仔褲或GORE-TEX 或防水透氣
(6)衛生褲：攝氏0 度以上適用
(7)排汗內衣褲＆排汗襪：快乾且可減少攜帶衣物；預防流汗導致身體失溫
(8)手套：GORE-TEX 或防水透氣；攝影搭配超薄手套
(9)口罩：預防WC 異味及風沙灰塵
(10)登山鞋：GORE-TEX 或防水透氣
(11)拖鞋：大部分偏遠地區旅館不提供

H.寒冬裝備(10~4 月＆攝氏零度以下適用)
(1)帽子：羊毛(絨)或皮毛
(2)萬能頭巾(厚)：包頭、口罩、圍巾等功能
(3)面罩：透氣性較佳之材質或設計,避免呼吸的蒸氣影響視線
(4)圍巾：羊毛(絨)
(5)護耳：羊毛(絨)
(6)外套：三層膜GORE-TEX＋抓絨或羽絨內裡
(7)羽絨：外層GORE-TEX 或防水透氣
(8)雪褲：雙層式GORE-TEX 或防水透氣；攝氏零度以下可搭配羊絨或羽絨
(9)厚排汗衣：高冷地區慎防運動後流汗導致身體失溫
(10)厚衛生褲：厚棉或羊毛(絨)；攝氏5 度以下可搭配羊毛(絨)褲
(11)羊毛襪：攝氏零度以下可搭配排汗襪
(12)雪靴：GORE-TEX 或防水透氣+羊毛(絨)內裡；可用登山鞋+厚襪+
       防滑帶替代
(13)暖暖包：依照個人需求準備；注意是否禁止攜帶
(14)手套：GORE-TEX＋抓絨或羽絨內裡；攝影時可搭配超薄手套避免凍傷
(15)睡袋：羽絨重量800g 以上；攝氏保溫-15〜5
(16)感應手套：冬季或寒帶操作手機專用

三、西藏旅遊須知
A.旅遊紀念貼示：
1.你可在拉薩郵局購買西藏風景明信片到各地景區服務中心或是在世界海拔
     最高的珠峰大本營郵局蓋紀念章(每一個戳章需收費人民幣5 元)。
PS.不能在護照、臺胞證或入藏證上蓋紀念章，否則證件視同作廢失效

2.離開日喀則後沿途會有很多人叫賣喜馬拉雅山在幾萬年前地殼隆起之後由
      海底露出的海螺化石。

B.旅遊注意事項：
1.如果想跟藏族或犛牛或獒犬合照(大多是雜種)時必須經過同意或談好價錢
     或贈禮以免發生糾紛。
2.西藏處處可見乞丐與小朋友要錢，乞討的人太多就盡量不要施捨以免糾纏
     不清。
3.在草原或藏民住屋處附近，請小心注意西藏獒犬的出沒與襲擊。
4.在西藏凡是軍警站崗的地方都不行拍攝，更不能直接拍攝武警或解放軍，
     如果抓到輕則刪除檔案，重則沒收記憶卡或機體，再嚴重就扣押審問。

C.西藏主要特產:
風味：酥油茶、糌粑、青稞酒。
藏香：藏族用於敬神、驅鬼、治病。
氆氌：傳統手工羊毛織品可以做成衣服、床毯、掛毯、卡墊等飾物。
藏紅花：又名番紅花或西紅花，活血通絡、化瘀止痛珍貴藥材。
紅天景：增強機體免疫力、缺氧、抗疲勞、抗病毒。
雪參：又名雪人參，具有補腎潤腸、壯陽固精、抗衰延壽之功效。

D.西藏旅遊購物指南：
1.西藏最大商業市場位於拉薩大昭寺「八廓街」
2.西藏最大農貿市場位於「宗角碌康農貿市場」。
3.日喀則市江洛康薩路「紮沖-自由市場」號稱後藏地區「八廓街」。
4.日喀則地區最大的農貿市場「日喀則-金龍市場」位於山東路。

E.西藏購物注意事項：
1.要購買蟲草、藏紅花、藏藥等成品藥，應選用指定合法商店或國營藥店。
2.購買古董、金器時必須向指定合法商店索取收據以便出境時證明出處。
3.藏刀不能隨身攜帶及托運搭乘飛機或火車，也不能郵寄回台灣。
4.在西藏購物砍價不能手軟，也許從第1 家問到第十家就會有10 倍的價差。
5.不要購買珍稀動物標本或皮毛及超過百年古董，這些都不能出境甚至觸犯
     法律。
6.在跟藏族購物時除非確定要買才出價，要不他們會跟你糾纏不清。

F.宗教寺廟注意事項：
1.西藏大部分寺廟內部光線較為陰暗，地面與樓梯因為薰沾到酥油較為
    油滑，走路或上下樓梯請小心步伐。建議自帶手電筒。
2.西藏地區的寺廟內大部分殿內佛像和壁畫收費後可供拍攝的，但是每一個
     殿堂一次收費。
3.進入寺廟時要肅靜，忌諱吸煙、摸佛像、翻經書、敲鐘鼓，不得跨越法器
     火盆。
4.行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊
     繞行。
5.對於喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教器物，不得動手撫摸。
6.如果想跟喇嘛合照時必須經過同意或供養或贈送禮物以免發生糾紛。

G.西藏禁忌注意事項：
1.西藏天葬過程與天葬台是不允許被參觀的，請不要隨意進入天葬台範圍。
2.西藏少數民族忌諱讓人家摸頭，因此請不要看到小孩時就習慣性的摸他的頭。
3.西藏少數民族的婦女較為保守，如要對其照相的話請先徵詢同意。
4.忌用單手接遞物品。主人倒茶時客人須用雙手把茶碗向前傾出，以表敬意。
5.忌在拴牛、拴馬和圈羊的地方大小便。
6.忌用有藏文的紙當手紙或擦東西。
7.進入藏族的帳房後，男的坐左邊，女的坐右邊，不得混雜而坐。

H.西藏飲食注意事項：
1.由於偏遠地區缺乏衛生觀念，用餐時可搭配蔥、薑、蒜、醋幫助殺菌消毒。
2.多喝水、多吃碳水化合物、水果、蔬菜等含有豐富維生素易消化的食品。
3.由於高海拔、氣壓低、開水不易煮沸，可到超市購買礦泉水飲用。

I.西藏衛生注意事項：
1.西藏除了大城市高級酒店全日供應熱水，大部分的旅館限時供應熱水。
2.西藏的住宿酒店或旅館大多只有供應暖氣，夏天只有送風或關閉，有的
     旅館窗戶甚至沒有紗窗而且打開窗戶就會有蚊蟲飛入室內，可嘗試要求
     酒店準備電風扇或是自備微型風扇。

J.西藏旅遊服裝搭配：
1.西藏早晚溫差及地區海拔變化極大，服裝宜採用三層式洋蔥穿法。
    內層(內衣)-排汗衣
    中層(保溫)-羽絨或抓絨
    外層(外套)- GORE-TEX
2.西藏紫外線非常強烈，準備帽子、長袖、太陽眼鏡、防曬乳等裝備。

K.西藏旅遊如何通匯：
1.短期到大陸旅行建議在台灣兌換人民幣。台幣在西藏不流通，一般導遊
     不兌換或是匯率極差。
2.美金兌換人民幣只限在酒店或銀行兌換，大部分酒店也因為美金貶值根本
     不兌換或是限額兌換。
3.台灣信用卡或金融卡在西藏拉薩、日喀則等大型城市尚可使用，在其他
     地區都無法連線，建議在西藏申辦金融提款卡。西藏偏遠地區以農業
     銀行或郵局比較普及。
4.在西藏離開大城市之後，大部分的金融機構下班時間提款機都沒有現金
     提領，建議白天時間裡有機會就盡量補充現金。
5.VISA 或Master 信用卡在西藏只有中國銀行可以預借現金。
6.大陸農業銀行或郵局開戶以方便隨時提領現金，臺胞證即可開戶。

L.西藏旅遊備註事項：
1.建議購買有海外急難救助及中國醫療支援保險。
2.預備護照影本、臺胞證影本、臺胞證簽註頁影本、信用卡正反影本、
     入藏證影本、邊防通行證影本、大頭照3 張、通訊錄。

四、青藏鐵路旅遊須知
青藏鐵路簡介：
青藏鐵路全長1956 公里，沿線共設有45 個車站，起於青海省省會西寧，向西經湟源、海晏，沿青海湖北緣繞行，經德令哈至錫鐵山，南折與315 國道並行後到達柴達木盆地中的格爾木。由格爾木南行起攀上崑崙山，穿越可哥西裡保護區，經過風火山、唐古喇山，進入西藏的安多、那曲、當雄，最後終到西藏自治區首府拉薩。

青藏鐵路第一期工程西寧至格爾木段（全長814 公里）於1979 年鋪通，1984 年7 月30 日投入運營。而青藏鐵路第二期工程——格爾木至拉薩段2001 年2 月8 日宣佈修建，2001 年6 月29 日正式開工，2005 年10 月12 日全線貫通。2006 年7 月1 日青藏鐵路在格爾木和拉薩兩地同時正式通車。
第一期通車路段：西寧-格爾木-南山口（全長814 公里＋32 公里）
第二期通車路段：南山口-拉薩（全長1110 公里）

青藏鐵路的世界紀錄：
世界上海拔最高鐵路，最高點位在海拔5072 公尺的唐古喇山口
世界上線路最長的高原鐵路，全長1956 公里
世界上海拔最高的火車站—唐古拉站，海拔5068.63 米
世界上上海拔最高的凍土隧道—風火山隧道，海拔4905 米，全長1338 米
世界上最長的高世界原凍土隧道—昆崙山隧道，海拔4648 米，全長1686 米
世界上建在凍土地段上最長的鐵路橋—清水河大橋，全長11.7 公里

青藏鐵路車站簡介：
拉薩火車站於2006 年7 月1 日啟用。該站為青藏鐵路上最大的車站，拉薩火車站是青藏鐵路的客貨運車站及起迄車站，14 列青藏鐵路旅客列車均在此站始發或終到。

拉薩火車站海拔3641 米，位於拉薩河南岸的堆龍德慶縣柳梧鄉，距拉薩市區約10公里。拉薩火車站建有7 座候車站台，全部設有無柱雨棚；共有10 條軌道，其中到發線8 條、貨物線2 條。車站屬於貫通式站型，主站房長340 米、寬60 米，總建築面積約23600 平方米，設計上每天旅客吞吐量可達2700 人。

拉薩火車站主建築是以布達拉宮式建築為設計藍本，採用紅、白、黃三色為主要色調。主體結構呈斜體，坐南朝北，中間設有窄窗。站房採用具有藏族特色的白色與朱紅色相間的彩色混凝土掛板，具有色澤鮮明、久不褪色的特性。

青藏鐵路通關程序：
1、入閘檢查：車票及台胞證通關進入安檢站；
2、安全檢查：刀剪類器具一律不准攜帶或拖運
3、進站剪票：車票與台胞證件核對檢查後進入車站；車票實名制
4、健康登記卡：候車室自取填寫；火車開動後檢查車票時一併繳交
5、對號檢票：按照車廂座號檢票進入；行李自行擺放
6、交換車票：檢票順便以塑膠卡代替車票；到站車之前一小時列車員會主動換
7、出站檢票：檢票出站(大部分都不檢查)；車票採實名制可留做紀念

青藏鐵路車廂設備:
1、氧氣設備：瀰漫式氧氣；直接式供氧孔(如需要可向列車員索取鼻導管)
2、飲水機：每節車廂24 小時供應熱水
3、公用廁所：蹲式和坐式：附衛生紙但供不應求
4、公用洗臉台：每節車廂皆有
5、充電插座：軟臥車廂設置在包廂和走道；硬臥車廂設置在走道只有2 個
6、電視螢幕：軟臥車廂配備(大部分時間沒有播放)
7、餐車：每列車次皆有：六菜一湯300 元；盒飯30 元

青藏鐵路準備物品:
證照：
（ ）台胞證：車站驗證身份檢查必備
（ ）車票：需在出發前確認姓名並獲取實體車票
（ ）換乘車票卡：需在到站前確認並獲取實體車票
（ ）健康登記卡： 候車室才有

藥品：高山症預防與治療藥品（隨身包）
（ ）新高原安：預防與治療高山症(迅速加強血液造氧功能)
（ ）丹木斯Diamox：預防與治療高山症
（ ）類固醇dexamethasone：預防與治療高山症與腦水腫
（ ）鈣離子阻斷劑nifedipine：治療肺水腫
（ ）威爾剛Viagra：預防與治療肺水腫

藥品：內服（隨身包）
（ ）綜合感冒藥物：緩解鼻塞、流鼻水與解熱鎮痛；副作用-倦怠感
（ ）阿斯匹林：高燒、鎮痛、消炎；禁忌-胃腸患者慎用
（ ）咳嗽膠囊：止咳去痰；副作用-慢倦怠感
（ ）解熱鎮痛劑：禁忌-腎肝患者慎用
（ ）胃片/胃散：中和胃酸、緩減胃痛；副作用-腹瀉、消化不良
（ ）宜莫痢(樂必寧) Loperamide：急慢性腹瀉；腸胃絞痛可搭配消炎片服
         用；副作用-便秘
（ ）非類固醇類的抗發炎藥(消炎片)：解熱、止痛、消炎
（ ）五分珠：有齒痛、頭痛兩種特效藥；副作用-易傷肝腎
（ ）眼藥水：預防乾眼症或治療雪盲症；建議參考
（ ）六神丸：咽喉疼痛、感冒發熱、瘡、腫毒；禁忌-孕婦忌用

藥品：外用&保養（隨身包）
（ ）曼秀雷敦(小護士)：蚊蟲咬傷；搭配透氣膠帶可治療手腳凍傷
（ ）優碘：外傷殺菌消毒劑
（ ）紅花油：消炎、止痛、解熱、止癢特效
（ ）雲南白藥：外敷消炎、止血特效藥；內服活血化瘀；膠囊或粉狀皆可

電器：車廂內備有充電插座
（ ）手機：備用電池、旅充
（ ）攝影器材：備用電池、旅充、腳架、鏡頭
（ ）筆記電腦：備用電池、旅充、
（ ）照明：LED 手電筒+電池、LED 頭燈+電池；車廂夜間活動
PS、車廂內插座有限；冬季或嚴寒地區多帶一些備用電池，因為低溫會減耗
        電池的蓄電與充電能力

衛浴：
（ ）洗手乳：大部分車次都有提供；車廂無法沐浴
（ ）毛巾：車廂不提供
（ ）衛生紙：大部分車廂供不應求
（ ）刮鬍刀：車廂不提供
（ ）牙刷/牙膏：車廂不提供
（ ）漱口杯：車廂不提供；可利用八寶粥空罐替代
（ ）口罩：掩飾車廂內異味
（ ）香水：掩飾車廂內異味；臭襪、香港腳、狐臭…

基本裝備：
（ ）餐具：塑膠環保筷子、湯匙；可利用飛機提供餐具
（ ）水壺：車廂不提供；保溫壺附杯蓋
（ ）行李箱：車箱放置行李空間有限，建議準備25 公升容量；所有行李自行
         托運
（ ）大背包：裝備乘車所需物資，建議準備50 升容量以內；所有背包自行托運
（ ）拖鞋：硬臥車廂不提供；可利用酒店免費提供
（ ）雨具：預防雨天或防寒
（ ）寬幅遮陽帽：GORE-TEX 或防水透氣；全年適用
（ ）萬能頭巾：多功能用途；全年適用
（ ）外套：二層膜GORE-TEX＋抓絨或羽絨內裡；攝氏零度以上適用

飲食
（ ）巧克力：內含牛奶與葡萄，可補充熱量增強體力；糖尿病患者適量
（ ）無糖口香糖：經常咀嚼可舒緩頭部內壓；亦可替代絨布寺無水盥洗刷牙
（ ）西洋參：增強免疫力、促進醣類代謝、補充體力和腦力。
（ ）螺旋藻：具有迅速補充人體所需的營養及恢復體力的功效。
（ ）綜合維生素－沖泡式綜合維他命發泡錠，迅速補充營養及體力
（ ）五穀沖泡包：容易消化吸收；補充營養及體力
（ ）方便麵：可乾食、可沖泡
（ ）八寶粥：補充食品；空瓶罐可替代漱口杯