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主講人:邱顯峯老師 版面設計:孫曉陽 彭昱玨
   
動作示範:吳妍瑩老師 攝影:周平老師


拜日式的梵咒與音根(Sῡrya Namaskāra Mantra
 
一、前言
   
  拜日式的梵文名為Sῡrya Namaskāra,又寫成Surya Namaskar,是瑜伽體位法中最重要也是最基本的式子之一。在古典瑜伽練習中常會邊做邊吟詠梵咒,此梵咒分兩大類,一種是對太陽的讚頌,另一種是音根(bīja mantra)。拜日式的動作本身對吾人健康的幫助是眾所皆知,而在精神面和實質面,太陽對一切萬有的重要性,更是絕對不可或缺的,沒有太陽,地球就不會有生命。太陽是生命的泉源,光輝與溫暖的給予者,是一切萬有的共同朋友,是……。

瑜伽的練習者常於日出時分練習拜日式,並在心中讚詠太陽的恩德與偉大,這些讚詠即形成拜日式的梵咒。拜日式共有十二式,象徵十二月、十二宮,所以這些讚詠共有十二句,每一句都是對太陽的禮讚。而拜日式的音根(bīja mantra)即是這些式子和梵咒的精神意涵。


二、拜日式的梵咒與音根解說
   
(一)拜日式梵咒
  拜日式梵咒共有十二句,每一句配合一個動作。每一句都是以Om為開頭,以Namaha為結尾,且每一句都是從不同的層面來讚頌太陽。就某一內在神聖意涵而言,太陽也代表我們至高的神性。此十二句的每一關鍵字解說如下:
   
  1. mitrāya:朋友、同伴、善知識,此處指的是人類共同的朋友「太陽」
2. ravaye:光輝,此處指的是發出光輝的太陽;另義是音聲
3. sῡryāya:光輝的來源、創造之源。又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya
4. bhānave:太陽的、創造者、生產者、勤修、得成,此處是指光的產生者「太陽」。又寫成bhanave
5. khagaya:在空中飛行者,此處是指太陽、太陽光,另義是指鳥、風和空氣
6. puṣne:滋養、養育、增長,此處是指太陽。又寫成pushne、pus’ne
7. hiraṇya-garbhaya:金胎、金藏,自性(ātma)、個體意識,也代表至上本體和意識、宇宙本體和意識,此處指的是萬有本體太陽。又寫成hiranyagarbhaya
8. mārīcaya(mārīcaye):光、焰、光線。又寫成marichaya、ma’ri’caya、maariicaya
9. ādityaya:太陽神,aditi(神母)之子。又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya
10. savitre:生命的給予者、創造者、太陽神、太陽。又寫成sawitre
11. arkaya:成為太陽、如太陽者,此處是指值得受尊崇的太陽
12. bhāskarāya:發光者,此處是指點亮光明和指引開悟的太陽。又寫成bhaskaraya、bha’skara’ya

每一句的組合之義放在底下的動作配合上,在此不重述。

補充說明:namaha的第一和第二個a發音介於英文的a和o,所以有的人將其寫成namoha。又最後一個a是半音,所以有些語系將其省略掉而只寫namah。
   
   
(二)拜日式音根
  音根(bīja mantra)不僅是梵文和靈修上特有的聲音,也是宇宙每一存在物和理念背後所支撐的波動,這個聲音可以是聽得見的,也可以是存在理念國度的內心和宇宙共鳴的波動,經由音根的持誦或心念上的觀想,可以和此音根相關聯的實質和形而上的一切起共振效應。拜日式共有十二式但音根只有六個,第七至第十二式的音根與第一至第六式重複。此六個為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵,也與人體相關脈輪和宇宙相應世界的共振有關。
   


三、拜日式梵咒與體位法的配合
  拜日式在歷經數千年之後,其姿式有了非常多種的形式,筆者在此列出古典的拜日式和近代常見的形式三種供大家做參考。



  拜日式梵咒 古典拜日式 常見拜日式(一)
 1.
Om Mitrāya Namaha
(Om Mitraya Namaha)
向吾人的朋友太陽致敬
Surya_1-1(001).png
 Surya_1-1(001).png
音根為hrām praṇāmāsana
(pranamasana)
致敬式(祈禱式)

praṇāmāsana
(pranamasana)
致敬式(祈禱式)
2. Om Ravaye Namaha
向散發出光輝的太陽致敬
Surya_1-2(001).png    Surya_1-2(001).png
音根為hrim hasta utthānāsana
(hasta utthanasana)
舉手式
(向上致敬山式)

hasta utthānāsana
(hasta utthanasana)
舉手式
(向上致敬山式)

3. Om Sῡryāya Namaha
(Om Suryaya Namaha)
向創造之源的太陽致敬
 Surya_1-3(001).png  Surya_1-3(001).png
音根為hrum pādahastāsana
(padahastasana)
手腳式(站姿前彎)

pādahastāsana
(padahastasana)
手腳式(站姿前彎)

4. Om Bhānave Namaha
(Om Bhanave Namaha)
向一切光源的太陽致敬
 Surya_1-4(001).png Surya_1-4(001).png
音根為hraim aśva sanchalanāsana
(ashwa sanchalanasana)
騎馬式(低弓箭步)

aśva sanchalanāsana
(ashwa sanchalanasana)
騎馬式(低弓箭步)

5. Om Khagaya Namaha
向空行者
太陽致敬
Surya_1-5(001).png Surya_2-5(001).png
音根為hroum Parvatāsana
(parvatasana)
山式(下犬式)

kumbhakāsana
(kumbhakasana)
止息式(平板式)

6. Om Puṣne Namaha
(Om Pushne Namaha)
向滋養萬物之源的太陽致敬
 Surya_1-6(001).png  Surya_2-6(001).png
音根為hraha aṣṭāṅga namaskāra
(ashtanga namaskar)
八點禮敬式
(八點式)

caturaṅga
(caturanga)
四點式(鱷魚式)


7. Om Hiraṇya-garbhaya Namaha
(Om Hiranya-garbhaya Namaha)
向萬有的母體太陽致敬
Surya_1-7(001).png    Surya_2-7(001).png
音根為hrām bhujaṃgāsana
(bhujangasana)
蛇式(向上看的狗式)

bhujaṃgāsana
(bhujangasana)
蛇式(向上看的狗式)

8. Om Mārīcaya Namaha
(Om Maricaya Namaha)
向充滿光輝的太陽致敬
Surya_1-8(001).png Surya_1-8(001).png
音根為hrim Parvatāsana
(parvatasana)
山式(下犬式)

Parvatāsana
(parvatasana)
山式(下犬式)

9. Om Ādityaya Namaha (Om Adityaya Namaha)向眾神之母的兒子太陽神致敬 Surya_1-9(001).png
Surya_1-9(001).png
音根為hrum aśva sanchalanāsana
(ashwa sanchalanasana)
騎馬式(低弓箭步)

aśva sanchalanāsana
(ashwa sanchalanasana)
騎馬式(低弓箭步)

10. Om Savitre Namaha
向生命的給予者太陽致敬
 Surya_1-10(001).png  Surya_1-10(001).png
音根為hraim pādahastāsana
(padahastasana)
手腳式(站姿前彎)

pādahastāsana
(padahastasana)
手腳式(站姿前彎)

11. Om Arkaya Namaha
向受尊崇的
太陽致敬
 Surya_1-11(001).png  Surya_1-11(001).png
音根為hroum hasta utthānāsana
(hasta utthanasana)
舉手式
(向上致敬山式)

hasta utthānāsana
(hasta utthanasana)
舉手式
(向上致敬山式)

12. Om Bhāskarāya Namaha
(Om bhaskaraya Namaha)
向光明的指引者太陽致敬
 Surya_1-12(001).png  Surya_1-12(001).png
音根為hraha praṇāmāsana
(pranamasana)
致敬式(祈禱式)

praṇāmāsana
(pranamasana)
致敬式(祈禱式)


  在十二式之後有人又加誦Om Śrī Savitur Sῡryanārāyaṇāya namah,其義是「向如上帝般的至尊太陽致敬」。



方式一(古典)
1. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana
2. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
3. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎,又名 hastapādāsana
4. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
5. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
6. aṣṭāṅga namaskāra ( ashtanga namaskar ):八點禮敬式、八點式
7. bhujaṃgāsana ( bhujangasana ):蛇式、眼鏡蛇式、向上看的狗式。又名 sarpāsana
8. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
9. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
10. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎。又名 hastapādāsana
11. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
12. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana




方式二(常見一)
1. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana
2. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
3. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎,又名 hastapādāsana
4. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
5. kumbhakāsana ( kumbhakasana 、 plank posture ):止息式、平板式、棒式
6. caturaṅga ( caturanga ):四點式、鱷魚式
7. bhujaṃgāsana ( bhujangasana ):蛇式、眼鏡蛇式、向上看的狗式。又名 sarpāsana
8. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
9. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
10. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎。又名 hastapādāsana
11. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
12. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana



方式三(常見二)
1. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana
2. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
3. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎,又名 hastapādāsana
4. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
5. kumbhakāsana ( kumbhakasana 、 plank posture ):止息式、平板式、棒式
6. aṣṭāṅga namaskāra ( ashtanga namaskar ):八點禮敬式、八點式
7. bhujaṃgāsana ( bhujangasana ):蛇式、眼鏡蛇式、向上看的狗式。又名 sarpāsana
8. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
9. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
10. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎。又名 hastapādāsana
11. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
12. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana



方式四(常見三)
1. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
2. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎,又名 hastapādāsana
3. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
4. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
5. kumbhakāsana ( kumbhakasana 、 plank posture ):止息式、平板式、棒式
6. caturaṅga ( caturanga ):四點式、鱷魚式
7. bhujaṃgāsana ( bhujangasana ):蛇式、眼鏡蛇式、向上看的狗式。又名 sarpāsana
8. parvatāsana ( parvatasana ):山式、下犬式、向下看的狗式、三角式
9. aśva sanchalanāsana ( ashwa sanchalanasana ):騎馬式、(低)弓箭步
10. pādahastāsana ( padahastasana ):手腳式、站姿前彎。又名 hastapādāsana
11. hasta utthānāsana ( hasta utthanasana ):舉手式、展臂式、向上致敬山式。又名 ῡrdhva hasta
12. praṇāmāsana ( pranamasana ):致敬式、祈禱式、山式。又名 namaskārāsana



四、梵咒與音根的持誦法及其功效
   
  方法一:在做每個式子時,心中默誦相應的梵咒並觀想梵咒的理念。比方說:在做第二式向上致敬山式時,心中默誦Om Ravaye Namaha並觀想「向散發出光輝的太陽致敬」。配合梵咒的理念觀想可藉其理念之助來提升心靈的神聖特質。

方法二:在做每個式子時,心中默誦相應的音根並經由音根來使你的相關元素與脈輪和宇宙起相應。比方說:在做第二式向上致敬山式時,心中默誦音根hrim或Om Hrim(可在每個音根前都加Om),此時音根會有助於你的氣元素、空元素、心靈以及心輪、喉輪、眉心輪和大宇宙的氣元素、空元素、心靈以及第四、第五、第六重天起相應。

方法三:在做每個式子時,心中默誦相應的音根和梵咒並觀想梵咒的理念。比方說:在做第二式向上致敬山式時,心中默誦Om hrim Ravaye Namaha並觀想「向散發出光輝的太陽致敬」(在做第三式站姿前彎式時,心中默誦Om hrum Sῡryāya Namaha並觀想「向創造之源的太陽致敬」等,以此類推)。其功效會有方法一和二的加乘效應,但對初學者而言,要記式子又要記音根和梵咒,可能會姿勢不正確,穩定和集中度也不夠,更遑論音根、梵咒、觀想的配合以及宇宙七重天的相應共振。筆者建議最好能循序漸進,先熟悉動作,讓動作做到流暢,接著再記音根、梵咒和理念觀想,先讓自己的身心靈統合再與宇宙、至上相應融入。

備註 : 還有一種方法是每持唸一句梵咒就做一遍的拜日式。

進一步解說:在前幾集裡曾說唱誦時若能將意念集中在眉心輪、上師輪或頂輪,則會帶來更精細、更融入的體會,是否拜日式的梵咒也是如此?答案是肯定的,但是拜日式的梵咒是結合拜日式的動作,而做瑜伽體位法的要訣是結合動作、呼吸、感官回收、集中、配合音根和持咒、冥想永恆無限和融入至上的三摩地,與先前單純的梵咒持誦有所不同,所以可先練習動作、呼吸、感官回收和集中,等這些都熟練後再進一步練習音根和持咒的配合以及冥想永恆無限和融入至上的三摩地,屆時,你的心念會是集中在眉心輪、上師輪或頂輪,也會是集中在EVERY WHERE(任何一處)。

   
  有人問:若忘了或記不住梵咒與音根怎麼辦?
答案是:觀想梵咒理念亦可。
若連理念也記不住,怎麼辦?
答案是:觀想永恆無限的至上即可。
   
  愛的小叮嚀:不管你用何種方法練習,最重的是要對至上對眾生有完全無私的愛



請按此連結Sῡrya Namaskāra的唱誦

 
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留言列表 (2)

Post Comment
  • 小絲
  • 謝謝老師如此詳盡的講解,這篇真的該好好熟記起來。
  • Dear 小絲,namaskar

    希望它對很多人有益
    若你覺得不錯 可以將此訊息 轉給更多有緣人
    先謝謝你

    minibaba replied in 2010/11/20 22:55

  • 小絲
  • 嗯,一定會的,學得越多越是感覺,在瑜伽動作中,不是學會他的形,就是會了,更要去理解在每個體位法背後所包含的意思和作用,做起來才會更有感覺。最近也正在認真的研讀老師出版的<靈性瑜伽>從中學到了好多,謝謝老師~
  • Dear,
    你說的對
    體位法不應只是學習外在姿勢
    而需要更多內在的精神內涵和宇宙的共鳴
    謝謝你的鼓勵 一起共同努力

    minibaba replied in 2010/11/20 23:53

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