如何預防瑜伽運動傷害（二） @ 靈性使者

主講人：邱顯峯老師

整理：呂淑貞廖凡誼

鍛鍊瑜伽體位法有很多功效，例如

    1. 矯正不正常的腺體以調伏各種情緒並使身體正常發展
    2. 使身體富有彈性
    3. 平衡身體和心靈
    4. 去除心靈中粗鈍的思想
    5. 使心靈準備好以接受更精細更高層次的靈修

但是不當的練習還是會造成傷害，筆者在下述列了三十五條造成瑜伽運動傷害的主要因素，在未來會逐條與大家討論，並且在適當機會也會就不當瑜伽練習所造成的傷害，如膝關節、腰椎、頸椎、手腕、髖關節、脊椎錯位、肩關節、踝關節、骨刺（骨質增生、退化性關節炎）、肌肉韌帶、臟器、荷爾蒙失調等傷害做進一步的探討。

造成瑜伽運動傷害的幾個主要因素

    1. 暖身不足
    2. 沒有配合適當的呼吸
    3. 該放鬆的部位沒有放鬆
    4. 姿勢不正確，著力點不對等技巧上的不當
    5. 不同體位法間的大休息不足
    6. 超過安全臨界點（S.Z.S）
    7. 練習的時間過長
    8. 按摩不足
    9. 一次練習太多種體位法
10. 宿疾、潛在疾病和體內毒素的誘發
11. 情緒因素
12. 睡眠不足
13. 飲食和飲水不當
14. 做了一些不適合自己的體位法
15. 沒有考慮到平衡原則
16. 沒有注意到可動範圍的限制
17. 忽略了漸進練習的原則
18. 忽略了身體中心線的原則
19. 忽略了相關肌肉與關節的協調性
20. 專心度不足
21. 忽略了傾聽內在的聲音
22. 忽略了反向姿勢（拮抗肌）的搭配
23. 沒有適當的運用根鎖、臍鎖
24. 核心肌群的訓練不足
25. 對相關解剖學的了解不足
26. 忽略了骨質疏鬆的問題
27. 缺乏對脈輪的了解
28. 不當的雙人瑜伽練習
29. 不當的外力調整
30. 不當的熱瑜伽鍛鍊
31. 練習的環境與墊子的因素
32. 瑜伽輔具使用不當
33. 忽略了左鼻孔的通暢
34. 在不當的時機練習
35. 其它因素：例如，穿著不當、指甲沒修剪、練完後馬上沖冷水和進食等